کمر شما نصف زندگی شماست
حرکت ۱ :
این حرکت جهت پیشگیری از پوکی استخوانهای کمر ـ پیشگیری از دیسک کمر ـ و تقویت عضلات کمر بسیار
مفید می باشد.
این حرکت باعث متراکم شدن استخوانهای کمر می شود .
وتراکم استخوانهای کمر از فعالیتهای جنسی به خصوص در سنین بالا حمایت میکند.
این حرکت را می توانید بر روی دستگاه مخصوص یا با یک هالتر سبک در باشگاه یا با در دست گرفتن یک
بالشت در منزل انجام دهید.
نکته ی مهم :نحوه ی انجام حرکت را به دقت فرا بگیرید چرا که در صورت اجرای غلط حرکت به کمر خود
آسیب می رسانید.
نحوه ی اجرای حرکت :
این حرکت شبیه بلند کردن جسمی از روی زمین می باشد.
۱.یک هالتر یا یک عدد بالشت را در دست بگیرید.
۲.پاها را به عرض شانه باز کنید.
۳. از کمر به جلو خم شوید.
۴.در حین پایین رفتن زانو ها را اندکی خم کنید.
۵.به روبرو خیره شوید.
۶.کمر نباید غوز باشد وباید کاملا راست باشد.(مهم)
۷.سینه کاملا بیرون وپشت صاف باشد(مهم).
۸.باسن رو به بیرون و عقب باشد.(مهم).
۹.وزنه را در طول حرکت از بدن دور نکنید و آنرا تقریبا مماس با پاها حرکت دهید.
۱۰. حرکت را سریع اجرا نکنید.
۱۱.حرکت را با تکرار های ۱۰ الی ۳۰تایی انجام دهید.
تصویر زیر نحوه ی اجرای حرکت روی دستگاه را نشان می دهد.دقت کنید پشت وکمر کاملا صاف
است وسینه رو به بیرون قرار دارد.
۱۲.تا جایی پایین بروید که وزنه به زانوی شما برسد.
حرکت ۲ :
این حرکت برای پیشگیری و درمان دیسک کمر می باشد.
نحوه ی اجرا:
از بار فیکس آویزان شوید وکاملا بی حرکت و
ریلکس باشید. پاها را تکان ندهید.پاها را شل
کرده و اجازه دهید سنگینی پاها دیسکها و
مهره های کمر را از هم باز کرده و به حالت عادی بر گرداند .
انجام این حرکت بخصوص پس از جابجا کردن وزنه های سنگین الزامی میباشد و به وفور توسط
پاورلیفترها انجام می شود.
