زیبایی کمر و شکم
زیبایی ناحیه ی کمر و شکم به ۲ عامل بستگی دارد :
۱.نداشتن چربی اضافی در اطراف کمر
۲.ورزیدگی عضلات شکم
گاهی اوقات مشاهده می کنید که شکم فردی چربی زیادی ندارد ولی ظاهر برجسته ای دارد.
این به علت ضعف عضلات شکم می باشدکه نمیتواند سنگینی احشای داخلی شکم را تحمل کند
این حالت با انجام تمرینات شکم اصلاح می شود.
در مورد برطرف کردن چربیهای اطراف شکم و کمر و پهلو باید از تمرین چرخش کمر استفاده نمایید.
همچنین باید از تمرینات هوازی با شدت متوسط و زمان طولانی استفاده کنید.
تمرینات شکم :
تمرین ۱:در انتهای یک نیمکت بنشینید دستان خود رابه کناره های نیمکت بگیرید .
یک وزنه ی سبک را بین دو پا بگیرید سپس زانوها را به داخل شکم بکشید و همزمان بالاتنه راهم
به طرف زانوها حرکت دهید.
تمرین۲:از بارفیکس آویزان شوید یک وزنه را با پاهای خود بگیرید و زانوها را به طرف شکم جمع کنید.
این تمرینات را در ابتدا بدون وزنه هفته ای ۳ بار و هربار ۵ مرتبه و هر مرتبه ۱۰ تکرار انجام دهید .
یعنی ۵ ست ۱۰ تایی
و پس از انکه قوی تر شدید ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
وپس از انکه ورزیده تر شدید می توانید آنرا با وزنه انجام دهید.
تمرین کمر و پهلو :
یک وزنه ی ۱۰ کیلویی روی دستگاه پیچ کمر بگذارید و روی آن بایستید سپس شروع به
چرخش کنیدسروسینه ثابت و رو به جلو و فقط کمر خود را بچرخانید این حرکت
جهت عضله سازی نیست پس آن را در دامنه کامل اجرا نکنید .
سعی کنید دامنه ی حرکت را کم کنید وسرعت آنرا زیاد کنید.
هفته ای ۳ بار یا بیشتر آنرا انجام دهید.
هفته ی اول ۳ تا ۲ دقیقه
هفته ی دوم ۳ تا ۵ دقیقه
هفته ی سوم ۳ تا ۷ دقیقه
هفته ی چهارم ۳ تا ۱۰ دقیقه
انجام تمرین دوچرخه ثابت هم چربیهای کل بدن را کاهش می دهد.
جهت بدست آوردن اطلاعات کافی جهت کاهش دادن چربیهای اضافی
به پستهای قبلی مراجعه نمایید.
