اگر افسرده و غمگين هستيد
اگر افسرده و غمگين هستيد؛
*بر گذرا بودن مشکلات تاکيد جدي داشته باشيد
*لحظاتي توأم با سکوت را براي خود فراهم کنيد
آيا تاکنون از خود سوال کردهايد که چرا دلتنگ يا افسرده و غمگين هستيد؟ چرا برخي از مواقع حال و حوصله انجام هيچ کاري را نداريد و خود را کاملا گرفتار و مستأصل احساس ميکنيد؟ يقينا جوابهاي متعددي در پاسخ به اين سوال در ذهن شما متبادر ميشوند که معمولا ريشه در تلاشهاي مستمري دارد که براي حل مشکلات و معضلات روزمره انجام ميدهيد، به گونهاي که زندگي را به منزله پيکاري دايمي ميپنداريد که براي آن پايان و فرجامي نميتوان تصور كرد.
هر روز فشار تازهاي بر ما وارد ميشود و مشکل جديدي سر راهمان قرار ميگيرد، برخي مواقع احساس ميکنيم که مورد بيعدالتي و ستم ديگران يا اجتماع قرار گرفتهايم و آنگونه که انتظار داريم به خواستهاي ما اهميت نميدهند، به هنگام روبرو شدن با مشکلات پي درپي معمولا به غصه خوردن متوسل ميشويم و براي بيرون آمدن از گرداب معضلات راهي نمييابيم و خود را تسليم حوادث ميكنيم و بربخت بد خود نفرين و لعنت ميفرستيم که چرا بدشانس به دنيا آمدهايم! اما در اين شرايط نامطلوب هرگز به اين واقعيت نيانديشيدهايم که راهحلهاي فراواني براي بيرون آمدن از اين بنبستهاي فکري وجود دارند که ما از آنها خبر نداريم، راهحلهايي ساده و عملي که مردم برخي از کشورها سالهاست آنها را آزمودهاند و علم بر اين راهکارها صحه گذاشته است.
بنابراين اگر شما مصمم هستيد با دلتنگي، افسردگي و غمگيني به مبارزه برخيزيد، در گام نخست سعي كنيد که وضعيت اجتماعي و اقتصادي خود را همانطور که هست بپذيريد. به بيان ديگر با موقعيت زندگي خود کنار بياييد و قبول كنيد که شرايط نگرانکننده کنوني دائمي نيست و گذراست.
باورتان شود که اين وضعيت يک شبه به وجود نيامده است که در يک روز بتوان آن را دگرگون كرد، از اين رو لازم است در مرحله اول براي مدتي شرايط موجود را پذيرا شويد و کم کم در راه دگرگون كردن آن تلاش کنيد.
به تجربه ثابت شده است در مدتي که براي تغيير وضع موجود گام برميداريد متوجه خواهيد شد که در همه اوقات دلتنگ و افسرده نيستيد، بلکه برخي مواقع دچار اين احساس ميشويد و گاهي اوقات چنين احساسي نداريد، در نتيجه قبول خواهيد کرد که دلتنگي و افسردگي يک پديده گذرا و ناپايدار است.
از همين رو، مشاوران بهداشت روان توصيه ميكنند هر وقت احساس دلتنگي و افسردگي ميکنيد، بر گذرا بودن مشکلات تاکيد جدي داشته باشيد. زيرا پذيرش گذرا بودن دشواريها سطح روحيه شما را بالا ميبرد و قدرت پذيراشدن دلتنگي و افسردگي را در ذهنتان ايجاد ميکند، بهگونهاي که ميتوانيد با ارادهاي تزلزلناپذير از گذرگاه ناخوشايند دلتنگي عبور کنيد.
راهکار ديگر براي رهايي از ياس و دلمردگي، سرگرم كردن خود به هنگام احساس دلتنگي است. زيرا بدترين شيوه رويارويي با دلتنگي و افسردگي به گوشهاي نشستن و زانوي غم را در بغل گرفتن است!
از اين رو، به هنگام افسردگي و دلتنگي فکر و جسم خود را تا آنجاکه امکانپذير است سرگرم و مشغول کنيد. برنامه زندگي خود را به گونهاي تنظيم كنيد که همه لحظات زندگي به کارهايي مثبت و سازنده مشغول باشيد.
به عنوان نمونه به ورزش يا کتاب خواندن بپردازيد و از نتايجي که به دست ميآوريد خوشحال باشيد. افزون بر اين به اشخاصي بينديشيد که در زندگي شما ميتوانند نقش سازندگي ايفا کنند و مورد احترام شما هستند.
به سراغ دوستان و آشنايان باعاطفه خود برويد. بارها ديده شده است که شما به سراغ يک دوست رفتهايد و جملات اميدوارکنندهاي که براي دلداري او بيان كردهايد، خود شما را بيشتر اميدوار کرده است. به هر حال ديدار افراد و گفتوگو با آنان در تسکين و کاهش دلتنگي و افسردگي شما بسيار مؤثر است.
افزون بر اين استراحت کردن به مفهوم واقعي نيز در کاستن غمگيني و افسردگي تأثير انکارناپذيري دارد. از اين رو لحظاتي توأم با سکوت را براي خود فراهم کنيد، حتي اگر اين زمان کوتاه و فقط 10 دقيقه باشد ، ميتوان آن را يک استراحت واقعي تلقي كرد که روان و جسم شما را آرامش و آسايش بخشد.
به هنگام استراحت انديشههاي نفرتانگيز نسبت به ديگران را از خود دور کنيد و بگذاريد افکار شما از آرامش و زيبايي انباشته شود. خاطرات باشکوهي را که در ذهن داريد، مسافرتي که رفتهايد، ديدار شوقانگيزي که داشتهايد در ذهن خود مرور کنيد و در حال استراحت به خود تلقين کنيد امروز روز خوبي خواهم داشت.
در سايه اين تلقين يک نوع خوشبيني در شما به وجود ميآيد، اين خوشبيني به شما اين احساس را ميدهد که ديگران را انسانهايي با حسن نيت تصور کنيد.
به خودتان تلقين کنيد که براي به انجام رساندن آنچه که عهدهدار ميشويد، قدرت لازم را داريد. بايد قبول کنيد که دلتنگي و افسردگي نميتواند با اميد همگام شود.
شما نميتوانيد هم اميدوار و شاداب باشيد و هم دلتنگ و افسرده، قبول اين واقعيت، انگيزهاي است تا آنچه را که مثبت است، جايگزين پديدههاي منفي كني
با تشکر از دکتر سارا http://drsara.extrapounds.com
